AILE 트레이너가 알려주는 올바른

- 근육의 움직임 -

모든 근육은 결이 있고 그 움직임의 방향이 있습니다.
우리가 근력운동을 하는 데에는 기본적으로 동작에서 근육을 얼마나 잘 활용하냐에 많은 차이가 있습니다.
가장 기본적인 팔굽혀펴기(Push-up)에 대해서 설명을 드리자면 우선 개인의 운동목표는 모두 다를 것이며, 체형에 따라 자세는 달라져야 합니다.

(아래 사진은 설명만을 위한 참고용이고 절대적인 자세가 아닙니다.)
여기서 설명하고자 하는 것은 아주 기본적인 이해에 관련된 것임을 인지하신 후 봐주시길 바랍니다.

팔굽혀펴기(Push-up)에서 가장 큰 힘을 사용하는 근육은 대(큰)흉근(가슴근)(Pectoralis Major)입니다.

①의 방향은 대흉근이 힘을 사용하는 방향, ③은 상완골이라는 ‘대흉근’의 끝부분이 부착된 골격입니다.
한 가지 경우로 우리가 처음 지도해드리는 대부분의 회원님들 중 이 동작 중에서 가슴근육의 제대로 된 부하를 느끼는 분은 아주 소수입니다.
바닥을 짚고 있는 것은 바로 손이기 때문에 손을 밀어내려고 많이들 힘을 쓰는데 여기서 처음 힘이 들어감과 피로를 느끼는 곳은 팔꿈치를 펴는 근육인 ‘상완삼두근’입니다.
‘대흉근’의 힘을 조금이라도 더 사용하기 위해서는 ②의 방향을 잘 떠올려보며 팔꿈치를 가슴 가운데로 모아준다는 생각으로 몸을 일으켜 봅니다.
결과적으로 ‘대흉근’이 시작하는 쇄골, 흉골, 늑골의 방향으로 힘을 주는 원리로 추가적인 자세는 ‘Chest up’을 잡아주면서 조금 더 가슴을 확장시킨 자세가 필요합니다.
운동하는 모두가 노동이 아닌 운동을 하시길 바라며 모르는 것은 배워야 하고, 궁금한 것은 전문가에게 서슴없이 물어보고 시간과 노력을 헛되이 사용하지 않길 바랍니다.

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